推荐三个非常健康的养生之道。。。

人过了不惑之年，三高，肌肉流失，心血管疾病开始出现了。推荐三个不花钱的养身运动。第一个长跑，3公里，5公里还是10公里丰俭由人，觉得自己很能跑的可以挑战一下附近市县的半马。长跑的好处可以避免三高，而且可以排毒养颜。第二个跳绳，跳绳现在好像只在校园里比较流行，其实成年人更需要跳绳，全身运动，运动效果不亚于羽毛球，网球，篮球等球类运动，关键是跳绳是职业拳手必须训练的内容，训练人的反应速度。第三个手倒立，能做到不靠墙手倒立的人，核心控制力会非常强，可以有效的增加手臂肌肉，而且身体会非常健康。手倒立还是瑜伽中的一个必备的技巧，要长期训练才能做到。

跳绳对大体重膝盖也不友好啊。

zzx908 发表于 2025-10-28 09:28
有氧运动不是掉肌肉的吗？不应该是长跑吧，应该是去做力量训练

训练手倒立就是力量训练，前期要做俯卧撑和平板支撑

有氧运动不是掉肌肉的吗？不应该是长跑吧，应该是去做力量训练

lm1919 发表于 2025-10-27 15:07
倒立？有几个人能玩的。你是脑子已经锈了吧，出这馊主意，到时别人出事你也逃不了责任。

我没逼你倒立吧，你叽歪个锤子？再说了这个手倒立是要循序渐进训练的，像你这种有大脑基础疾病的是不太适合训练的

真是奇葩人出奇葩主意，还推荐，真是服了。

Aldridge 发表于 2025-10-27 12:45
看来你脑部疾病会来的挺快的。我只是建议，很多有基础病的人肯定是不建议去做有难度的运动的

倒立？有几个人能玩的。你是脑子已经锈了吧，出这馊主意，到时别人出事你也逃不了责任。

lm1919 发表于 2025-10-27 10:27
这出的什么馊主意？还手倒立？真是服了，嫌脑部疾病来得不够快？

看来你脑部疾病会来的挺快的。我只是建议，很多有基础病的人肯定是不建议去做有难度的运动的

众叶明心 发表于 2025-10-25 19:18
这三项除了跳绳可以，其他都有缺点！

长跑可能损伤膝盖，手倒立不当也可能损伤。在合理的训练和指导下，还是没问题的。

这出的什么馊主意？还手倒立？真是服了，嫌脑部疾病来得不够快？

这三项除了跳绳可以，其他都有缺点！

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