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各位同学：
大家好！
在这个假期，一种叫做新型冠状病毒（Novel Cronovirus）席卷全国，使我们原来的许多计划被打乱了，有些同学可能因此产生了不少烦恼，无法走亲访友，无法进行户外活动，长时间居家的无奈，疫情的动态、负面信息的轰炸、网课学习的不够投入……一种莫名的烦躁、焦虑、紧张、不安可能会伴随着我们，如果不及时调整，任由其恶性发展，可能会大大地干扰我们的生活、学习。
在心理辅导中心的问卷调查中，我们了解到同学们这段时间的情绪状态大多是比较平静和愉悦的，但也免不了会出现紧张、焦虑的情绪。如果长期处在紧张和焦虑中，我们情绪的免疫力可能会下降，我们的生活、学习的质量可能也会受到影响。
那么，当我们深处紧张、焦虑等情绪状态中时，我们可以做些什么来进行自我调整呢？
今天，心理辅导中心的蒋旭霞老师将与大家分享调节情绪的三个妙招，希望对同学们有所帮助。
蒋旭霞：国家二级心理咨询师，浙江省心理健康教育B证教师。曾多次参加市级心理健康教育的相关培训，致力心理健康教育技术运用在教育教学中，更好服务于师生良好关系的发展。
↓ 微课：调整情绪，用这“三招”！ 妙招一:接纳自己的情绪。
负面情绪并非无源之水，无本之木，它们的存在都有它们的意义。我们需要与它们和解，感谢它们帮助我们更好地看见自己的需要。无论我们感受到的是哪种情绪，我们都可以温和而坚定地对自己说：“我有这样的情绪是很正常的，很多人也跟我有同样的体验，我相信自己可以应对它。”
妙招二:将情绪调到平和状态。
我们可以通过音乐方式、注意力转移、色彩转换、阅读等方法帮助自己从烦躁、紧张等负面情绪中恢复过来，以平和的状态来思考和规划自己的行动。
妙招三:每天规划一下自己的行动，充实自己的生活。
第一步：找出一张白纸，列出所有对我们来说重要的有价值的活动。它可以是预习某门课的一个章节，可以是自学一个新的技能，也可以是和好朋友聊聊天等等。
第二步：以小时为单位，列出你一天内可以支配的所有时间。
第三步：把每天要做的事情填到相应的时间段里面。在安排的时候我们可以注意劳逸结合，并且安排得越详细越好（当然，如果愿意的话也可以邀请你的父母做见证人）。
每次完成一项活动以后，可以在该项活动后面标注上我们自己的内心感受。
同学们，我们细细回想自己的经历，在情绪调整的路上，我们其实一直在努力！
同学们，危机与机遇并存。在这段特殊的时期，愿我们每个人，无论身处何方，无论处境如何，都能够培养出更坚定强大的内心，获得积极对待生活、掌控生活的能力。
来源：乐清市育英寄宿学校 |
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